Ekomorfik, obecnie 86 przy 183 cm wzrostu, na silowni glownie masa :), trening split na 4 dni, ale pewnie zmienie na 3 dni. Trening boksu, 3 razy w tygodniu po 1,5h. Dieta typowo pod masowke, 2 bialka, 6 wegli, 1,5 tluszczy, z supli/odzywek, codziennie po kazdym treningu 75 gramow carbo, w ciagu dnia 1-2 porcje bialka, zaleznie ile z szamy [...]
Senegroth mam takie pytanko: Robiłbym tym planem klatę 2x w tygodniu, siady 1x w tygodniu i martwe 1x w tygodniu. Klatę skończyłbym po 2 miesiacach, ale martwe i siady nie. Co 2 miasiące zawsze robię sobie tydzień regeneracji w postaci całkowitej przerwy od siłowni. Niestety jeszcze nie ukończę w tym czasie ciągów i siadów chcąc je robić 1 raz w [...]
Dzien 22 Treningowy Dzisiaj niestety bez filmikow poniewaz tyle ludu było dzisiaj na siłowni ze szkoda gadac w tym dwie Dziewczyny w tym jedna nawet cacy. Na dzisiejszy trening miałem godzine i dziesiec minut poniewaz busy do mojej miesciny nie jeżdza zbyt czesto musiałem podjac decyzje czy robic trening na szybko i byc w domu o ludzkiej godzinie [...]
Koniu a Ty biceps robisz po plecach? I owszem , Wodyn to powiedział/stwierdził , ale ja to badam cały czas i według moich obserwacji po plecach to rozwiazanie z dupy troche. Na mojej siłowni 1 na 10-12 osób robi bica po plecach. Więc te 90% rzuciłeś troche porywczo , przyznasz ? Albo robią po klacie albo w superserii z tricem. Tric jest [...]
Bardzo mnie zaciekawił ten plan i chciałbym spróbować. Problem polega na tym, że jestem w stanie trenować tylko 2 razy w tygodniu. Czy można ustawić ten trening pod taka czestotliwość treningów? Na razie ćwiczę tak: 1. środa : klata, nogi, biceps 2. sobota: barki, plecy, triceps Robiłem tak, że przy progresji dochodziłem do ciężaru, którym byłem [...]
Ok, rozumiem. To faktycznie ma sens. W związku z tym mam jeszcze kilka pytań. 1. Nogi koniecznie trzeba ćwiczyć przed klatką? Czy też podana przez ciebie kolejność jest tylko przykładowa? 2. Czy wyciskanie wąsko mogę ćwiczyć np na skosie ujemnym, albo też ćwiczyć zamiennie z wyciskaniem na skosie ujemnym? 3. Czy mogę dodać rozpiętki na skosie [...]
Zmieniłem trening według twoich instrukcji i odczułem znaczną różnicę. Muszę przyznać, że spodziewałem się, że połącznie klatka-triceps i plecy-biceps będzie cięższe, a praktycznie w ogóle nie zszedłem z ciężarami. Robie przysiad i mc metodą 5x5, ale mam pewien problem z wyciskaniem leżąc. Jak już zdaje się sygnalizowałem najmniejsze odważniki na [...]
Witam. Z powodu ogólnego przemeczenia fizycznego i zeby odpoczac psychicznie od ciezarów, treningów, diety robie od tego wszystkiego przerwe na około półtora miesiaca i po tym czasie chciałbym zacząc HST. Do tej pory leciałem splitem przez ponad dwa lata od czasu do czasu zmieniałem cwiczenia i teraz zastanawiam sie czy od razu sprawdzic maxy dla [...]
Oki dzieki wielkie i o to mi chodzilo:) A jeszcze mam jedna sprawe. Otoz cwicze podciaganie na szeroko z obciazeniem na silowni, natomiast gdy jestem w domu gdzie nie mam drazka podciagam sie na schodach. Po podciaganiu na drazku nazajutrz brak zakwasow ani jakiejkolwiek oznaki ze byly trenowane dzien wczesniej plecy, natomiast po podciaganiu na [...]
Interwaly na upartego mozesz robic po treniggu-ale lepiej w dni wolne od silowni. Czy na rzeźbe będzie lepszy hiiit czy aeroby? Tutaj duzo zalezy od twoich indywidualnych oczekiwan-i stopnia zatluszczenia. Mozna robic i to i to-aeroby po treningu a hiit np. w dni nie trenignowe. Choc nie zawsze taka potrzeba zachodzi Mozesz robic na rowerku
Dzięki bardzo :) Co do nóg to nie cwiczę ich na siłowni ponieważ doznałem już raz kontuzji z powodu ich przetrenowania (treningi na siłowni + treningi piłki nożnej) Odnośnie wrzucenia odwrotnych pompek do treningu tricepsa to wolałbym to cwiczenie zastąpic czymś innym - nie wiem może wykonuje je w zły sposób ale nie widzę po nim żadnych efektów [...]
Litwin25 - dokładną wypowiedź dam za pare dni bo po 1 caps trudno ocenic trafie. Ogólnie to dzis zaobserwowałem straszne pocenie ... poprostu sie lało zemnie ale to pewnie tez przez pogode. Jak byłem na thermalu i było też tak ciepło to czułem wiecznie pragnienie i taką lekkosc na piersach - dzis było podobnie. Minelo ok 8 h po łyknieciu i jest [...]
Witajcie, postanowiłem opisać swój problem w tym dziale a nie koniecznie w dziale zdrowie gdyż pewnie nie jeden z was miał z tym problemy i radziliście sobie we własnym zakresie. Mam 32 lata, 181cm,aktualnie 79kg. Od zawsze prowadziłem zdrowy tryb życia czytaj zdrowe jedzenie, jogging, piłka nożna itd. Pół roku temu same z siebie zaczęły się [...]
[...] postow moja droga zostala odnaleziona krotko mowiac rzeczowe informacje zostaly zapisane na twardym dysku. Teraz tylko wymyslic cos na Dipsy bo niestety trenuje w silowni domowej i nie mam sprzetu ale kumpel ma spawarke hehe no cos zamiast podciagania na jakis czas bo juz prawie zarwalem deski podtrzymujace dach. Dzieki za dane [...]
[...] to i ja sie o cos spytam. Zrobilem sobie ok. 1 miesiaca przerwy, w czasie ktorego trenowalem czasem w warunkach polowych (pompki, ekspander, drazke itd.) lub sporadycznie na silowni - traktuje ten okres jako niemal totalny odpoczynek. Obecnie planuje zrobic 2 tyg. wprowadzenia FBW potem zmierzyc maksy i ruszyc z HST. Konieczne jest SD po tych 2 [...]
Witam !! Jako że w mojej siłowni już nic się nie zmieni do kwietnia, dziś przed treningiem zrobiłem zdjęcia i postanowiłem rozpoczać ten konkurs Siłownia znajduje się w komórce. Proszę nie wpisywać sie dopóki nie skończe. Najpierw widok ogólny: A tutaj dokładniejsze zdjęcia sprzętu: Rower stacjonarny - służy do aerobów jak i do rozgrzewki. Piecyk [...]
Ja po zerwaniu wiazadła mogłem normalnie chodzić, truchtać, nawet tańczyć, oczywiście wzmacniając cały czas czworogłowy ćwiczeniami na siłowni i jazdą na rowerze. Gry np. w kosza nie polecam bo jak mi podczas gry kolano uciekło to wyjacego mnie z parkietu znosili. Co do preparatów to ja osobiście zdecydowałem się na ARTHROX Drink. W połączeniu z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 kg (chyba) Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 tygodnie na siłowni, wcześnej trochę w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłwonoa Dieta : Dieta na każdą kieszeń (czas chyba [...]
wiem FOD pozatym miałem juz bardzo ciezkie chwile po bardzo długiej suplementacji prochami przeciwbólowymi jak mnie bardzo stawy napiprzały a nie chciałem odpuszczac z siłowni-bałem sie ze mnei po******liło, powaznie nikomu nie życze takiego stanu mimo iz nie było ragedji bo psyche mam chyba mocną ale ogolny stan organizmu i umysłowy byłcoraz [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
